Gratiskilometer V Bildespesial

May 1, 2013 in 30km++, Forside

a

Onsdag 1 mai og klart for femte utgave av “Gratiskilometer”. Denne gangen skulle turen gå fra Stryken til Hammern via skogsbilvei. Det var 34 påmeldte og 39 som møtte opp. Ikke verst. Toget stoppet egentlig ikke på stryken, men siden det gikk an å kjøpe billett dit så gjor de som i fjor – la inn en ekstra stopp for oss!

Det ble flere grupperinger og distansen for de fleste varierte fra 33km til godt over fire mil litt utifra hvilken rute man tok hjem. Stryken-Hammern ble ivertfall 33km.

Det ryktes om at neste Gratiskilometer vil bli søndag 26 mai.

Du holder deg oppdatert på facebook her!

Takk for godt selskap! I dag føltes kilometerne gratis =)
Ps! Flere bilder finner du hos Christopher!

b c d e f g h i j k l m n o p q r s t u v w x y z aa bb cc dd ee ff gg tt ss ww as assa ssaa asas bi hs
___________________________________________________________________________

12
0
  

Sentrumsløpet 2013

April 27, 2013 in Forside, Løpsrapport!

slottet
Hey! Da var det tid for sentrumsløpet igjen! 10km motbakkeløp som jeg pleier å kalle det. Etter løpet i dag legger jeg den påstanden litt på is, fordi jeg har aldri opplevd så få bakker som i år.

hemingBjorn
Heming og Bjørn på plass med kamera. Det dukker sikkert opp noen heftige bilder på www.kondis.no etterhvert.

solumOgRoar
Her har du forresten Solum og Roar før start.

Sentrumsløpet er ikke helt min favorittt så i år tenkte jeg at jeg skulle være litt ydmyk.

Ikke ha så store forhåpninger eller legge lista altfor høyt. Da jeg og Roar gikk igjennom folkemengden og kjentsfolk spurte hva jeg skulle løpe på så trakk jeg bare på skuldra og sa: “Vet ikke, har ikke noe særlig mål – unntatt å slå Roar da”.

Den forsiktige og ydmyke tonen var allerede lagt på skriveblokken tidligere i uken også.

Her er tre meldinger jeg skrev dagene før sentrumsløpet.

Screen Shot 2013-04-27 at 6.02.43 PM

Screen Shot 2013-04-27 at 6.01.55 PM
Jeg tror ikke de ble så veldig skremt. Persen min på 3km er forøvrig rett under 11min. Jeg gikk på en kjempesmell skjønner du og to stk som løp forbi meg rundt vannet kom bort til meg etterpå for å hovere over hvor mye “bakkespurten” min hadde kostet. Det var da jeg løp inn i en vegg etter 1,5km. Ikke vant jeg månedens premie heller.

Screen Shot 2013-04-27 at 6.03.42 PM
Jeg våknet kl 0800 i dag tidlig og var skrubbsulten. “Det er viktig å spise mat man vet fungerer i magen” hører man ofte fra erfarne løpere. Jeg hadde nachostallerken kvelden før og den satt klokkerent! Det ble derfor en ny runde med NACHOTIME kl 0815 i dag tidlig.

nachoTime
Du lurer kanskje på hvorfor jeg ikke har mais? Selvsagt bruker jeg mais! Jeg tok bildet før jeg putta på mais, så slapp av!

herrespurt
Da startskuddet gikk kl 1500 hadde jeg bare en plan. Ta det rolig opp til slottet! Det har jeg faktisk aldri klart før! I år la jeg meg bak Roar og Trond Inge (TI) og lot de styre farta opp. Perfekt! Første kilometer føltes billig og ble løpt på ca 4 blank

kvinnesprint
Da jeg passerte 3km ble jeg litt forbauset. Jeg hata jo ikke. Tidligere har jeg starta altfor hardt og rundt 3km pleier jeg å hate hele sentrumsløpet og skal aldri løpe noe 10km løp igjen! 5km ble passert på 18:44. Jeg titta på klokka og regnet ut “Ja, 18:44 – da ligger jeg an til 38:30 da hvis jeg holder helt inn”.

spurtkanonen
Ved 5km dro Roar fra meg og det var litt dumt fordi han hadde jeg jo tenkt å slå. Men jeg bare kryssa fingra for at han  kom til å gå på en kjempesprekk. Jaja, Trond Inge hadde jeg ivertfall bak meg da så løpet var ikke helt kjørt..

Ringom1
(Foto: Bjørn Hytjanstorp. En varm Espen skimtes helt til høyre i bildet med orange Hagio på beina.)

Fikk vel min raskeste kilometer fra seks til syv som går på 3:35. Kilometer åtte gikk treigere og vips lå Trond Inge foran meg igjen.

maalomrade
Fra 8,8km til 9,3km flakker jeg meg blikket etter alle med blå tskjorte. Hvor er Roar?! Hvorfor har han ikke sprukket?! Plutselig ser jeg på klokka at jeg må ha regnet feil ved 5km. Jeg lå ikke an til 38:30 – jeg lå an til 37:30. Jeg øker farten og drar forbi Trond Inge. Trodde egentlig jeg hadde full kontroll før sniken kommer i 2:40 fart på oppløpssiden. Jeg prøver å svare og vi spurter side om side i 5 sekunder før han slår meg med ett sekund i mål!

Samme om Roar og TI ble for sterke i dag ble det ivertfall pers med 3 sek. 37:16 er det raskeste gateløpet jeg har løpt. Riktignok passerte jeg litt raskere i Haag ved 10km passering, men hadde da sterk medvind.

RoarKysserEspen
Roar er selvsagt kjempefornøyd og persa skikkelig selv! 36:19 tror jeg tiden hans ble. Ingen sprekk – det er kanskje på grensa til litt “juks”? Nå er det bare å kaste all maratontrening på hylla. Nå satses det knallhardt mot Karlstad Stadslopp 15 juni. Der møtes Roar og undertegnede til ny duell. Jeg skal psyke han helt ut på forhånd på diverse forum og kommentarfelter. Det legges opp til knallhard 10km spesifikk trening.

gratulere
Jeg løp negativ splitt i dag og hadde en forholdsvis god løpsopplevelse. Tror kanskje dette blir en trend for 2013. Rolig starter og gode løpsopplevelser. Jaja, vi får se.

treningscamp
Treningscamp stilte til start!

haraldDag
Harald og Dag! Dag leverte kanonløp og persa på sub 33.

timB
Presidenten med fine hagios på beina!

RunarG
Diverse småsnakk etter løpet.

andersT
Partysvensken Anders T koser seg med en kaffe og var en god supporter under løpet.

gilbergs
Lars 30 min før start.

dagOgAnders
Anders og Dag før start.

HanneMHaraldDame
God stemning!

perseguroosi
OSi før start! Guro perset også i dag! Grattis! Ann-Kristin, Alexander Str og Trond H perset også i dag! Grattis!

leffeTriple
Salmalaks, sol og Leffe etter løp. Man må yte for å nyte.

Perfekte løpsforhold og fin ny løype i år. Jeg er fornøyd – er du?

ps! Ikke glem sosial 30km tur i Nordmarka 1mai. Sjekk her!
___________________________________________________________________________

14
0
  

Rotterdam Maraton 2013

April 16, 2013 in 20km-30km, Forside, Løpsrapport!, Uncategorized

Screen Shot 2013-04-16 at 10.04.18 PM

Da jeg kom i mål under Berlin Maraton 30 September i fjor smilte jeg fra øre til øre. Jeg hadde løpt mitt livs beste maratonløp og alt kjentes så utrolig lett! Pers med åtte minutter og under 2:50 som en bonus! Banketten ble også en av de artigste “after-race” kveldene jeg noen gang har opplevd. Kanskje fordi vi traff disse gale finnene? kanskje fordi alle hadde persa? Eller var det fordi sola varmet ansiktet og pilsen skvulpet rundt i kroppen?

Vanligvis er man lite sugen på noe nytt maraton rett etter et løp. Etter Berlin la jeg umiddelbare planer for neste! Når det gikk så lett å løpe 2:49 kom det til å bli enkelt med 2:45 i april… Trodde jeg da….

DagenForDagen

Tiltross for en meget god treningsvinter visste jeg at 2:45 ville være urealistisk etter halvmaraton i Haag. 1:19:41 er rett og slett ikke godt nok til å kunne lukte på sub 2:45 mente McMillan. Han mente sub 2:48 kunne være realistisk – og jeg var enig!

SiljaOgTim

Da vi ankom Rotterdam tok vi inn på hotellet som lå kun et par hundre meter fra start/mål. På vei ut traff vi Silja og Tim som også skulle løpe i Rotterdam. De var ikke alene om det altså. Totalt var det 51 nordmenn som hadde tatt turen til Holland for å perse!

BurgerBurgerBurger

Etter et par burgers og cola med Strupstad og Bengt var vi klare for å hente startnummer.

RunarHenterStartnummer

Her får Runar siste instrukser og informasjonen “Remember, it will be 20 degrees tomorrow!” fra teamet som delte ut startnummer.

TheWall
New Balance hadde også satt opp en skriblevegg for anledningen. Meg bekjent var det ingen nordmenn som hadde tatt seg tid til å skrible. Kanskje DETTE var grunnen til “kollektiv norsk sprekk i Rotterdam” som kondis.no skrev for et par dager siden?

TheWhiteKenyan

Ca 15 timer før start var ti av de 51 påmeldte nordmennene på vei til Vapiano for å spise pasta. Her ser du Johan som gliser av en skrøne ikledd en fet løpejakke han fikk tak i under påskeferien i Kenya.
insideViapianoEllerNoSlik
Maten på Vapiano var god, problemet var bare at halvparten av byens maratonløpere hadde samme plan som oss. Dette førte til ekstremt lang ventetid på pastaen.
bengtHenterPizza
Når blodsukkeret er på bånn kan pizza bli mer fristende. Her var køen adskillig kortere og flere av oss gikk for det alternativet istedenfor. På bildet ser du Bengt på vei tilbake med pizzaen sin.
pizza

Screen Shot 2013-04-16 at 10.04.05 PMUnder oppvarmingen før start kjentes kroppen bra ut! Det hadde regnet tidligere på dagen og det var ikke mer enn maks 10-12 grader. Et perfekt maratonvær!

Trua på pers var stor! Jeg så for meg passering halvmaraton litt raskere enn Berlin (1:22:59) og jeg hadde pugget passeringstidene til sluttiden 2:48:48. Dette ville isåfall gi meg en pers på 45 sekunder. Dette gir akkurat fire blank på kilometern og det ble lett å huske passeringstidene underveis.Screen Shot 2013-04-16 at 10.02.28 PM

Jeg hadde en god følelse de første 10km og synes selv jeg løp forholdsvis billig frem til halvmaraton. Passerte på 1:22:41 på egen klokke. Jeg hadde nå hatt en snittfart på 3:55 og i teorien kunne jeg gå opp 10sek på kilometern og fremdeles klare målet.

Det er stor forskjell på hel og halv. Etter 25km startet beina å bli vonde og farten dalte litt. Jeg begynte nok å få litt vondt i viljen også. Ved 30km lå jeg fremdeles ett minutt foran skjema til pers men jeg hadde mista all trua på at det ville gå. Da forsvant nok en del av motivasjonen til å ligge å presse også.

Screen Shot 2013-04-16 at 10.02.54 PM Litt vemodig justerte jeg farten ned og ble liggende å vente på at Johan, Trond og Runar skulle passere meg… og det gjor de..

Først ute var Johan. Han synes jeg så litt skadeskutt ut opp den siste brua. Jeg heiet videre på han. Ved 30km passerte Trond og et par kilometer senere var det Runars tur til å passere.

Selv tok jeg igjen en triatlet på 34km som også hadde gått på en smell. Vi snakket litt om hvor smellen hadde kommet og hva ambisjonene hadde vært.

Akkurat der og da føltes det bra å justere ned farta og jeg innbilte meg at jeg skulle klare å komme meg til mål ganske lett og billig. Der tok jeg feil… igjen! Ved 38km og inn var beina blitt helt stokk stive og min dårligste kilometer ble registrert fra 40-41km på 5:06.. Kanskje ikke kjempesprekk som jeg uttalte etter løpet på MMS bloggen, men selv har jeg sjeldent gått noe mer enn 20sek opp pr km på maraton tidligere. Da jeg så det stod 1000m igjen på asfalten fant jeg ut at jeg kunne bruke 7 min på siste kilometer og løpe sub3. Jeg økte derfor farten og kom inn på 2:57 – omtrent 10 minutter bak målet.

hansenRingom

Da jeg krysset mål fikk jeg øye på Trond også. Han hadde også fått problemer på slutten og det skulle vise seg at vi lå omtrent i samme fart på slutten uten å se hverandre. (Foto: Silja Svanstrøm Amundsen)

betenktBI

Bjørn Ivar lå flere minutter foran skjema til sitt første sub 2:30 løp men også han fikk det på slutten og det ble stang ut. (Foto: Silja Svanstrøm Amundsen)

johnHenry

John Henry lå også an til en bedre sluttid en rett over 2:30, men kanskje han holdt litt igjen siden han skal løpe 100km VM om to uker? (Foto: Silja Svanstrøm Amundsen)

uteserveringmJohan

Det skulle vise seg at det var ikke bare jeg som hadde fått problemer.  Jeg fikk inntrykk av at de fleste norske løp med positiv splitt som var større enn normalt. Johan var vel en av de få som persa, mens Bengt brøyt etter 25km.

martinKjOh

Martin KO hadde også håpet på en bedre sluttid og her forklarer han kanskje hva som gikk galt?

sorlandet

Tiltross for at de fleste ikke klarte å oppnå den tiden de var ute etter var stemningen god etter løpet. Det var blitt opp mot 20 grader og sola varmet godt på uteserveringen.

BjornIvarJensKristian

Som du ser planlegger Bjørn Ivar neste sub 2:30 løp allerede her. Jens K var en av de som måtte stå av i dag. Ifølge kondis sin artikkel var han “for feit og for dårlig trent” ifølge seg selv. Knallhardt! =)

soldalogco

Men det ble ikke stang ut for alle! Øyvind åpna på 1:29 og løp sitt første sub 3 løp! Grattis! Knut Eric løp sitt første asfaltmaraton og har derfor mange PBer i vente!

bankettOL

Jeg vet ikke helt hva som gikk feil for min del. Jeg kan hverken klandre været eller vinden.
“Det er tross alt en utendørsidrett vi driver med” sier John Henry.
Så lenge man sprekker på slutten kan man alltids klandre åpningsfarten, men jeg følte det var en forholdsvis grei åpning (det er lov å være uenig i det).

Men istedenfor å sitte å klekke ut teorier er jeg mer sugen på at beina skal restitueres slik at jeg kan oppleve nye eventyer i løpeskoene igjen.

Det er kanskje akkurat dette som er fascinasjonen med maraton. Det er alltid så mange usikkermomenter og du vet aldri hvordan det vil gå.

Enten så går det bra, eller så går det over..

Mer fra Rotterdam kan du lese hos kondis.no eller på skvidar.no
___________________________________________________________________________

18
0
  

Gjesteinnlegg: Alternativ påske i Kenya

April 7, 2013 in Forside, Løping, poppis

Johan har vært i Kenya i påsken og her er hans gjesteinnlegg fra turen.
GPS-klokka viser 2390 meter over haver. Null grader nord. Trettifire grader øst. 3.30 fart på kilometeren. Jeg er tilbake der jeg vil være. Foran meg forsvinner et par hundre herreløpere. En av de – en halvgod mutai med 3.40 som personlig rekord på 1500 – springer med et par adios sko merket med norske flagg. Mer om det senere.
Fartlek - oppvarming
Fartlek - oppvarming2
Selv har jeg funnet meg noen på min egen størrelse jeg prøver å holde ryggen til. Det vil si, det med egen størrelse er i beste fall i overført betydning. Jentene er toppen sytten og ikke et gram over trettifem kilo. Løpsmessig er vi derimot ganske jevne.
FARTLEK - OPPVARMING 3
Det er skjærtorsdag i Iten, Kenya, verdens løpshovedstad, home of champions.
Home of Champions
Landsbyen er samlet til ukas andre fellestrening – fartlek. To minutter hardt, ett minutt rolig, kontinuerlig. Last man standing. Det går fort på de harde minuttene. Vi suser forbi huset til David Rudisha. Mary Keitany, verdensrekordholder på halvmaraton med 1.05, har fått en liten luke til resten av damefeltet. Det er nærmere 300 på økta, 8 av oss er mzungus (swahili for hvit hud), resten lokale.
fartlek-START
Mitt mål er å ikke komme sist. Med unntak av Samuel, Spanias juniorhåp på hinder og 1500, ligger vi andre mzungus samlet. Bakerst. Og selv Samuel er ikke mange plasser foran. Hvert tominutt føles blytungt. Selv om vi har vært her nesten en uke nå er ikke kroppen helt komfortabel med høyden. Jeg blir fort kortpustet og det tar lang tid å få ned pulsen igjen. Lengre tid enn det minuttet jeg har til rådighet mellom hvert drag. På et av dragene prøver jeg gå fram i gruppen for å sette farten. Det holder i knappe tretti sekund før jeg igjen, pesende som en hval, må finne min plass. I bakgrunnen. Etter ti drag begynner de rundt meg å gå, nok fartlek for idag.  For syns skyld løper jeg et ellevte. Ikke akkurat last man standing, men om ikke annet, heller ikke first man falling.
KVELDSTUR
KVELDSTUR2

Dette er andre gang jeg besøker Iten. Sist var for knappe ni måneder siden. Stemningen, treningsgleden og entusiasmen var så stor at jeg ønsket meg tilbake. Og mens jeg nå skriver dette, igjen hjemme i Oslo, ønsker jeg meg på nytt tilbake. Den gang reiste jeg alene, nå hadde jeg vært så heldig at jeg også fikk med meg min kjæreste, Anja. Vi bodde som sist på The High Altitude Training Centre (HATC). Rimelig, meget bra mat, rent, flott bassengområde, wifi og mange løpere fra hele verden.
HATC
Spesielt maten må trekkes fram. Ikke at kenyansk mat er spesielt nyskapende, men når alt av grønnsaker og frukt er dagsfersk og kortreist (som i under hundre meter fra kjøkkenet) blir også kvaliteten svært bra. I tillegg virket maten veldig trygg; hørte ikke om noen som fikk magetrøbbel.
HATC2

Sist jeg var her ble jeg spesielt godt kjent med en lokal løper – Washington.
kveldstur3
Gjensynsgleden var svært stor. Og omtrent like stor var gleden over de drøyt femten par med brukte løpesko jeg hadde med i bagasjen som gave. Et høyt verdsatt bidrag fra Bengt og Espen. Washington fikk nesten tårer i øyene over alle skoene vi hadde kassert, og neste dag kunne hele løpegruppen hans på ti mann stille med nye, brukte sko. Flere av skoene var merket med norske flagg – nesten litt morsomt å tenke på at de har fått et nytt liv i det kenyanske høylandet. Washington hadde fram til da løpt det siste året i mine gamle Mizuno wave riders som han fikk av meg sommeren 2012. Disse hadde nå gått opp i nesten samtlige sømmer. Kun gaffateip og løpsglede holdt de sammen.

Tirsdagen i forkant av fartleken var det track day. Også dette fellestrening for hele landsbyen.
TRACK1
Jeg kom i prat med noen som skulle løpe ti ganger tusenmetre med ett minutt pause. En klassiker av ei økt, så stilte meg beskjedent bakerst i feltet. Anført av Moses Masai (bronsjemedaljør på 10,000 i Beijing OL) gikk første runde på småpene 62 sekunder og vips var jeg ute av dansen. Innså at i denne farten ville jeg ha perset både på 800 og 1000 meter allerede på første draget, så justerte derfor økten til ti ganger 400 i stedet.
TRACK2
TRACK3
TRACK4
Tilsvarende som torsdagen var det flere hundre på økta. Jeg la meg derfor i rygg på tilfeldige puljer ut fra hva som passet seg og fikk ei knallbra økt. Tusenmetergjengen derimot sto økta helt ut og de beste holdt seg godt under 2.45 på alle dragene. Det siste draget var til og med under 2.30. Spektakulært syn, noe som bør oppleves av alle som er glad i løping.
TRACK5
KVELDSTUR4

Ellers gikk dagene i et fast og behagelig mønster. Været var flott hele uka. Opp mot tretti grader på det varmeste, men stort sett i underkant av 20 grader under løpeturene. Vi sto opp med solen i halv sju tida og startet hver dag men en time lett jogg. Deretter var det bare å nyte en kvalitetsfrokost bestående av grøt, pannekaker, egg og frukt, for så å tilbringe late timer med ei god bok ved bassengkanten. Enkelte dager tok jeg meg også ei økt før lunsj.
KVELDSTUR5
KVELDSTUR6
Treningsdagen ble avsluttet med ei fast ettermiddagsøkt i firetida og målgang i baren rett ved HATC.
BAREN
Kort oppsummert – ei alternativ og fantastisk høyfjellspåske – jeg skal tilbake. Ferien ble avsluttet med tre dager safari i Masai Mara. Helt spektakulært det også. Bare på en annen måte.
SAFARI1
SAFARI2
SAFARI3
SAFARI4
SAFARI5
SAFARI6

___________________________________________________________________________

18
0
  

SRM 2013 Bildespesial

April 3, 2013 in Forside, Løping

massefolk

Endelig! Endelig var SRM sesongen i gang igjen. Sognsvann rundt medsols arrangeres hver onsdag fra 3 april frem til slutten av oktober.

siljaJeanette

Det er  sol hver onsdag på sognsvann og i dag fikk den konkurranse fra Silja og Jeanette som delte ut tidtagerbrikker.

sognsvannrundtmedsols

gutta

Det beste med SRM er det sosiale. Det er utrolig mange jeg kjenner som benytter seg av løpskarusellen. Fra venstre: Christopher, Rune KM, Tim og Frode K.

godstemning

Bare se på stemningen før start! Janicke, Vemund og Marianne forteller skrønere.

thomasSvever

Det var litt vann i dag – ikke sant Thomas?

christopher

Christopher på vei inn til mål. Om to uker løper han Boston Maraton

vemund

Vemund på vei til mål.

godstemning2 eiksundTim

Eiksund og Tim på vei til mål.

thomasog3

Thomas var også tilstede. Tror det ble tre rundern?

ekelberg

Janicke løper også Boston om to uker.

bermuda

Frode alias “Bermunda” tilbake etter tretthetsbrudd i leggen.

bundesbygg trondingeforstart

Trond Inge fotografert før start.

runeKM

Rune KM, denne gangen MED sko!

tore

Tore i bakgrunnen. Skia er bytta ut med joggesko!

marianne

Marianne på vei til mål!

trondinge

Endelig fikk jeg fotografert Trond Inge. I drammen kom han flere minutter før meg i mål.

trestk

I år er planen å løpe mer SRM enn noen gang! Jeg har trua på subterskel trening og tenkt å bruke 3-4-5 rundern på SRM til nettopp dette. Jeg gleder meg!

spurten  gutsing sirivil

Sees neste onsdag!

___________________________________________________________________________

6
0